[...] Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie sugestie mile widziane! Kcal 2592 [...]
[...] (jeszcze nie powieszone na ścianach) oraz 140kg obciążenia Hes - fi50. Ćwiczę od połowy wakacji 2010 czyli już jakieś 15-16 miesięcy jak dobrze liczę. W pierwszych tygodniach nie wiedziałem o co chodzi, robiłem wszystko, myślałem że im więcej tym lepiej, potem poszukałem po internecie, ćwiczyłem kolejno FBW A przez miesiąc, potem jakieś AB, [...]
[...] wy znacie odpowiedź. Otóż, "studium przypadku", w dużym skrócie: 1/ jedyny sport - przez kilka lat regularne rekreacyjne bieganie - do 10 km dziennie, kilka razy w tygodniu - bez jakiejkolwiek suplementacji i wspomagaczy; 2/ rok temu - silne zatrucie pokarmowe i znaczne osłabienie układu immunologicznego - oczywiście z joggingiem przerwa; [...]
[...] Ważne jest więc, aby dopasować trening do swoich własnych potrzeb. Planując trening zawsze myśl o swoich priorytetach. Jeśli chcesz stać się świetnym bokserem, musisz odpowiednio trenować. Wcale nie przesadzam podkreślając wartość treningów którym się poświęcasz. Podnoszenie ciężarów i bieganie nie zrobią z Ciebie czempiona. Najlepszą drogą do [...]
Chcę schudnąć i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy [...]
[...] (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie rozwine siły i masy?) Ma on jak sama nazwa brzmi 5 serii po 5 powtórzeń. Jak dla mnie to tak trochę średnio, chyba żę się nie znam, bo sam robiąc FBW mój trening od ostatnich miesięcy wygląda tak, możliwe że jest on przeładowany dlatego słabo rosnę ale to wy to ocenicie, [...]
[...] kukurydzianymi- (czy nie powinne być owsiane?),(zamiennie, bardziej rano) -mógłbym też wprowadzić serek wiejski (np. jak dosypie rodzynków to jakoś przechodzi), ale średnio mi smakuje. -do tego przez cały dzień różne sałatki z warzyw, np. szczypior, sałata, ogórek, pomidory + śmietana do smaku do posiłków z mięsem -dziennie wypijam ok. 1,5 [...]
[...] podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było parę kilogramów przybyło, [...]
[...] ze swojego brzucha, uważam, że sadełko na nim nie jest zbyt estetyczne i maskuje mięśnie. Dokucza mi też moja klatka, która choć nie taka słaba, nie chce sie poszerzyć i ładnie zarysować (nabiera krągłości, ale nie rosnie wszerz). Niestety ze wzgledu na ograniczenia sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż [...]
[...] Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne [...]
[...] sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i [...]
[...] Was wszystkie! Od dłuższego czasu zaglądam na Wasze forum i jestem pod wrażeniem efektów, które tutaj osiągacie. Zdecydowałam, że z wymówkami koniec, że trzeba w końcu porządnie wziąć się do pracy i wreszcie zamiast przeglądać przemiany innych osób, samemu taką przejść. Jestem gotowa wprowadzać zmiany, będę wytrwale realizować to, co mi [...]
[...] Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem [...]
Witam wszystkich serdecznie; )! Od 1 sierpnia 2011 rozpoczynam swój cykl, z owym PH. Będę się starał dość systematycznie relacjonować Wam przebieg cyklu, niekoniecznie z dnia na dzień, ale na pewno co drugi, trzeci(co nie zmienia faktu, że jeśli tylko będę mógł to będę pisał codziennie). Z góry dodaję, że nie zakładam tego tematu po to, aby co [...]
[...] w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) trening B : Grzbiet : podciąganie sztangi w opadzie (65-75% masy ciała , 5x12) [...]
[...] - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało. Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu praca fizyczna w której się nadźwigam i nachodzę. Niedziela i sobota mała aktywność. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] przez okolo rok czasu. Pozniej mialem przerwe, a gdzies od 6 miesiecy ponownie wrocilem do systematycznego treningu silowego. 2.Jak trenowałeś ostatnio: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -przez ostatni okres wykonywalem glownie treningi obwodowe. Przez okolo 1,5 miesiaca wykonywalem trening, ktory rozpisal mi [...]
[...] którego wciąż jest sporo i dojścia do zdrowej sylwetki. - obecna waga: 77-78 kg - obwód w pasie na wysokości pępka: 85-86 cm - wzrost: 183 cm DIETA Jeśli chodzi o dietę to w dni treningowe jem ok. 2200-2300 kcal, w dni nietreningowe ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale [...]
[...] i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że mam duży apetyt zwłaszcza, gdy się uczę i ćwiczę jeszcze. Co po za tym można jeść jeszcze poza twarogem na kolację? 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie [...]
